صحافة بلادي صحيفة إلكترونية مغاربية متجددة على مدار الساعة تعنى بشؤون المغرب الجزائر ليبيا موريتانيا تونس
توصلت دراسة علمية إلى أن ممارسة رياضة رفع الأثقال تقلل فرص الوفاة المبكرة، خاصة عند دمجها مع تمارين الأيروبكس.
ذكرت مجلة “بريتيش جورنال” أن رفع الأثقال بشكل صحيح يقلل مخاطر الوفاة المبكرة بنسبة 47% مقارنة بمن لا يمارسون الرياضة.
تنصح إدارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة بممارسة الأيروبكس 150 دقيقة أسبوعيًا، إلى جانب حصتين من تدريبات تقوية العضلات.
ويشدد مركز كليفلاند كلينيك على ضرورة إجراء تمارين تسخين قبل رفع الأثقال.
ويؤكد المركز على تكرار كل تمرين 12 إلى 15 مرة مع الوزن المناسب لتحقيق إجهاد العضلة وتجنب الألم.
يقول المدرب توم إينيتا إن تقوية العضلات تساعد في حرق الدهون، لأن الأنسجة العضلية تستهلك ضعف السعرات الحرارية مقارنة بالدهون.
تشير الدراسات إلى أن ممارسة رياضة رفع الأثقال تساهم في تقليل فرص الوفاة المبكرة، خاصة عند دمجها مع تمارين الأيروبكس. ووفقًا للدكتور راسيل كامهي،
طبيب الطب الرياضي في معهد نورث ويل في نيويورك، فإن “رفع الأثقال ينشط مجموعات عضلية كبيرة، ويحرق دهونًا أكثر من التمارين التقليدية.”
كما أن رفع الأثقال يعزز مستويات هرمون التيستوستيرون لدى الرجال ويزيد من كثافة العظام لدى النساء، مما يقلل من مخاطر هشاشة العظام.
وأضاف أن تمارين التقوية في مراحل متقدمة من العمر تزيد من قوة الجسم وتوازنه، ما يقلل من احتمالات الإصابة بالأمراض.
مصدر: صحافة بلادي
